展覽路街道社會心理服務中心向轄區居民特別推出線上《同心戰疫，守住“心理綠碼”》系列講座活動第二期出爐啦!
2022年12月10日20點，展覽路街道社會心理服務中心主任李智光（社會心理指導師），線上直播：《正念生活 正念人生——輕松生活很簡單》。
通過正念放松解壓與接納承諾技術生活化，讓壓力轉換為動力，讓居民朋友在遇到負性情緒、無法突破的“標簽”控制時不在恐慌，學著嘗試接納情緒，讓情緒以本來的面目與它共處，以自我慈悲的態度覺察此時此刻，抽離自己的思想，把自己放在人生背景中看待，現在遇到的困難、挑戰或失敗只是人生棋盤中的一局，自己無時無刻不在變化，而人生更比自己想象的寬闊。達到提升心理靈活性，挑戰舊思維，迎來“心”發展的活動目的。
講座中談到這些內容：
一、什么是“正念”？
正念是一種自我調節的方法。它強調有意識的覺察，并將注意力集中于當下，以及不做評判，提升心理靈活性，更好的體驗生活。
二、什么是挑戰舊思維，迎來“心”發展？
1、情緒、想法等可以分為：“積極的”和“消極的”兩大類。我們主觀努力趨向積極的，回避消極的。
例如1：我們試圖控制焦慮時，勢必會想起焦慮，同時也會連帶喚起焦慮的情緒體驗。有道是：抽刀斷水水更流，借酒澆愁愁更愁。
例如2：即使是我們能夠暫時回避焦慮，往往我們會特別注意引起焦慮事件或環境，最終導致生活空間受限。比如：一朝被蛇咬十年怕井繩。
那該怎么辦呢？
嘗試接納情緒（或事件），與情緒共處，承認它的存在。體驗我們是情緒（或想法）的主人，但情緒（或想法）不能控制我們的行為。大多數人無效的行為模式是：讓痛苦停止，才能開始正常生活。比如：泥沼中掙扎的人，接受事實，停止掙扎，冷靜下來才有更好的辦法。
2、受限于別人賦予的錯誤標簽。
例如1：師父說我是“豬腦子”，我就認為自己笨，什么都不會；
例如2：一個年輕外科醫生，老師給他的評價是：“你手指上沒長腦子，不是這塊料”。他窮其一生的努力都無法突破這個限制，理論醫學知識非常棒，但是做不了大手術。
遇到這種情況，要明白“想法是想法，人是人，沒有直接關系”。比如：大聲重復某個詞，直到這個詞只剩下聲音，而沒有了意義。
3、由于對某件事情的失誤，不敢再面對類似或相同的場景。沉浸于過去的錯誤或可怕的未來，失去了直接的、此時此刻的真實經驗。
例如：一個真實故事，一個醫生因為一次患者隱瞞基礎病史引發的醫療事故，從此結束了行醫生涯，做了一名護工。
深呼吸是回到當下最有效的方法?；蛘卟捎?ldquo;正念觀呼吸”、“正念身體掃描”方法體驗5分鐘。
4、為自己貼上“負面標簽”，深信不疑且無法突破。
例如：我是一個失敗者、我能力很差、我總是記不住、處處不如人、倒霉蛋兒。
如果出現這種情況時：讓自己做一個觀察者，抽離看待那個你。比如：把自己放在未來，回頭看現在的自己；也可以給自己寫封信，談談如何以健康的方式處理當下的情況。
5、感到迷茫，不知道路在何方？又為何要踏上這路。
很多的時候我們都會感到迷茫，這是生活本來的樣子，因為迷茫，所以有了選擇，選擇我們向往的生活，選擇的是價值取向。
例如：厭學拒學、不愿意上班工作、宅男宅女、空心病等，都是價值不清，找不到價值方向。
不妨試試給自己寫一篇“墓志銘”，或者詳細描述一下自己的“八十歲晚宴”。
6、全或無、非白即黑，不敢嘗試。很多人把時間和精力都花費在過程目標的實現上，從短期效益來看，起到一定效果，但長遠來看，最終迷失了在生活中真正重視的價值方向，導致長遠生活質量的降低或生活空間狹窄。
例如1：去草原旅游，被蛇咬傷，以后就再也不去有草的地方。
例如2：談戀愛分手了，被傷到了。為了避免痛苦回憶，再也不去曾經有過美好回憶的地方，甚至認為不談戀愛就不會被傷害。
其實，天涯何處無芳草，何必單戀一枝花；天生我材必有用，此處不留爺，自有留爺處。經典名著《西游記》主題曲道破玄機：敢問路在何方？路就在腳下。干就完了。
三、如果這些辦法我都試了，還是不能走出困境怎么辦？
沒關系，您不是孤軍奮戰，我和我的服務團隊在展覽路街道社會心理服務中心等著您。三里河路34號，我們一起探尋“心”發展。您關心腳下的路，我更關心路上的您。
展覽路街道社會心理服務中心
您關心腳下的路，我更關心路上的您！
回想一下，之前我們遇到困難或者苦惱的時候都去做些什么？效果如何？這些方法讓你付出什么樣的代價？
展覽路街道社會心理服務中心
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