【教育之聲網2月12日消息】如果說上班的日子是度日如年的話，那么放假的日子簡直就是度年如日。春節前的歸心似箭，好像就在昨天：逛街購物買買買，朋友聚會吃吃吃，放假在家玩玩玩……

　　可是，為什么快樂的日子總是那么短暫?眼睛一閉一睜，短暫的春節就溜達過去。當一切又回歸正常生活時，你是否感覺身體無法回歸了?很多人表示，長假過后總感到提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影響工作和學習。恭喜，你中招了傳說中的“節后綜合征”。

　　什么是節后綜合征

　　人們習慣從周一到周五辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這樣的安排，把原先的工作與學習的狀態破壞了。待到假日過后的上班日，大家就必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的工作與學習的狀態，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合征”。

　　七大節后綜合征您中招了嗎

　　1.睡眠紊亂，精神萎靡

　　表現：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

　　2.代謝紊亂，消化不良

　　表現：長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。

　　3.神經性厭食

　　表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

　　4.退潮憂郁癥

　　表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而出現感覺孤單、抑郁、無聊等癥狀。

　　5.眼睛不適，沉溺網絡綜合征

　　表現：假期沉溺于網絡，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

　　6.疲憊燥熱，旅游后遺癥

　　表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等。

　　7.恐懼上班

　　表現：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

　　七個節后大招讓您滿血復活

　　1.充足睡眠

　　應對：合理安排起居，讓自己的生活有規律。節日的最后一天，更要注意保持良好的生活規律。睡前不要讓大腦太興奮，可以用音樂靜心。

　　2.做做運動

　　應對：多做一些有利于身心健康的運動，如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動起來，出出汗，做做有氧運動。

　　3.盡早收心

　　應對：假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個電話、聊聊天轉移自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

　　4.放松閱讀

　　應對：可以是未讀完的一本小說，或者是一本感興趣的雜志，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回復到思考的狀態。

　　5.睡前泡腳

　　應對：睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有重要作用。尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。

　　6.收拾整理

　　應對：把你旅游帶回的行李物品、紀念品收拾妥當，把積攢下的臟衣服清理干凈，給家里來次清掃，整潔的環境可以平復你的焦慮。

　　7.提前寫寫“要做的事”

　　應對：突然回到工作狀態，可能會有些手忙腳亂，把接下來要做的事寫下來，按優先級排序，做到心里踏實處事從容。

　　調整心態進入狀態

　　醒醒，該好好上班了!

　　在假期中，職場人士經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族還出現了郁悶、煩躁、焦慮等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，不想上班，對上班提不起精神。

　　這是因為在假期里職場人士對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，自己的心情還沒有轉換過來，因而對上班產生了恐懼心理。主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起;手腳發軟，渾身無力;頭昏腦漲。

　　應對大法：

　　1、從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上;

　　2、長假之后，首先將放假前還沒有處理完的事情，用最快捷的方式盡快了解，不要拖拖拉拉，避免牽扯自己的精力?？梢詫懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可以做到心里踏實，井然有序。

　　3、建議上班前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。