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春節長假之后上班感覺更累 節后綜合征你中招了嗎
2019-02-12 09:53:58   來源:武漢晚報   

  【教育之聲網2月12日消息】如果說上班的日子是度日如年的話,那么放假的日子簡直就是度年如日。春節前的歸心似箭,好像就在昨天:逛街購物買買買,朋友聚會吃吃吃,放假在家玩玩玩……

  可是,為什么快樂的日子總是那么短暫?眼睛一閉一睜,短暫的春節就溜達過去。當一切又回歸正常生活時,你是否感覺身體無法回歸了?很多人表示,長假過后總感到提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病,久久不能痊愈,非常影響工作和學習。恭喜,你中招了傳說中的“節后綜合征”。

  什么是節后綜合征

  人們習慣從周一到周五辛勤工作,把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這樣的安排,把原先的工作與學習的狀態破壞了。待到假日過后的上班日,大家就必須全身心重新投入于工作,即必須重新建立或恢復已被破壞了的工作與學習的狀態,這就難免出現或多或少的不適應,即所謂“節后綜合征”。

  七大節后綜合征您中招了嗎

  1.睡眠紊亂,精神萎靡

  表現:長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時間,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。

  2.代謝紊亂,消化不良

  表現:長假期間胡吃海喝,由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負擔,引起消化不良,表現為腹脹、腹瀉或便秘。

  3.神經性厭食

  表現:過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。

  4.退潮憂郁癥

  表現:在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而出現感覺孤單、抑郁、無聊等癥狀。

  5.眼睛不適,沉溺網絡綜合征

  表現:假期沉溺于網絡,只覺得頭重腳輕,眼睛發干,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。

  6.疲憊燥熱,旅游后遺癥

  表現:旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力降低,有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎,還伴有牙痛、口腔潰瘍等。

  7.恐懼上班

  表現:經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。

  七個節后大招讓您滿血復活

  1.充足睡眠

  應對:合理安排起居,讓自己的生活有規律。節日的最后一天,更要注意保持良好的生活規律。睡前不要讓大腦太興奮,可以用音樂靜心。

  2.做做運動

  應對:多做一些有利于身心健康的運動,如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動起來,出出汗,做做有氧運動。

  3.盡早收心

  應對:假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動??梢越o朋友打個電話、聊聊天轉移自己的注意力。上班后要盡早收心,加強自我調節。

  4.放松閱讀

  應對:可以是未讀完的一本小說,或者是一本感興趣的雜志,總之閱讀可以讓你靜下來,漸漸回復到思考的狀態。

  5.睡前泡腳

  應對:睡前用熱水泡腳,按摩足底腳趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有重要作用。尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。

  6.收拾整理

  應對:把你旅游帶回的行李物品、紀念品收拾妥當,把積攢下的臟衣服清理干凈,給家里來次清掃,整潔的環境可以平復你的焦慮。

  7.提前寫寫“要做的事”

  應對:突然回到工作狀態,可能會有些手忙腳亂,把接下來要做的事寫下來,按優先級排序,做到心里踏實處事從容。

  調整心態進入狀態

  醒醒,該好好上班了!

  在假期中,職場人士經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班族還出現了郁悶、煩躁、焦慮等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理,不想上班,對上班提不起精神。

  這是因為在假期里職場人士對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,自己的心情還沒有轉換過來,因而對上班產生了恐懼心理。主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發愣,不知道工作從何做起;手腳發軟,渾身無力;頭昏腦漲。

  應對大法:

  1、從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上;

  2、長假之后,首先將放假前還沒有處理完的事情,用最快捷的方式盡快了解,不要拖拖拉拉,避免牽扯自己的精力??梢詫懸粡埍愫炇降膫渫?,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來,這樣可以做到心里踏實,井然有序。

  3、建議上班前洗個熱水澡,盡量恢復到節假日前的作息時間。

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